Corrí mi primer maratón en 2016 y desde entonces me apasioné por la experiencia. Desde ese momento, los maratones se han convertido en una parte habitual de mi vida, y casi siempre dependo de uno de los mejores relojes para correr para monitorear mi rendimiento.

En los últimos años, me he enfocado en buscar nuevas marcas personales (PR) en la mayoría de mis maratones. Con las pantallas de datos adecuadas, mi reloj ha sido una herramienta esencial para mantener el ritmo y mejorar mis resultados.

Este fin de semana participaré en el Maratón de Londres y voy por una nueva marca personal. A continuación, te comparto las pantallas de datos que usaré en mi Garmin Fenix 8 para apoyarme durante la carrera, además de otras pantallas útiles que me han servido en competencias anteriores.

Pantalla principal de mi carrera

En la pantalla principal de mi carrera, muestro cuatro estadísticas clave, pero la frecuencia cardíaca no es una de ellas. Aunque utilizo la frecuencia cardíaca para guiar la intensidad de mis entrenamientos, prefiero no enfocarme en ella durante las competencias.

En su lugar, me concentro en el ritmo por vuelta y el tiempo por vuelta. Para evitar que las imprecisiones del GPS afecten mi ritmo objetivo, marco manualmente una vuelta cada vez que paso por un punto oficial de 5 km en un maratón. De esta manera, sé exactamente cuál debe ser mi ritmo y tiempo por vuelta en cada segmento de 5 km para mantenerme en línea con mi meta de tiempo final.

A lo largo de cada bloque de 5 km, uso el ritmo por vuelta para monitorear mi progreso y, al llegar a cada marcador, reviso el tiempo por vuelta para asegurarme de que voy cumpliendo mis objetivos.

También pongo atención a mi tiempo total de carrera, lo cual me ayuda a verificar si llevo el ritmo adecuado en puntos clave, como a la mitad del recorrido. Otra estadística útil que sigo es mi ritmo promedio móvil.

La función de ritmo móvil, disponible como una app gratuita en ConnectIQ, muestra mi velocidad promedio en los últimos 500 metros (puedes ajustar la distancia según tus necesidades). Esto me da retroalimentación en tiempo real y me ayuda a mantener un ritmo constante durante carreras largas de 5 km.

La función de ritmo de carrera también es útil

Puedes establecer fácilmente una meta de tiempo y distancia en tu reloj GPS para correr antes de comenzar tu maratón. Durante la carrera, tu reloj te mostrará si vas adelantado o atrasado respecto a tu tiempo objetivo, además de darte una estimación de tu tiempo de llegada.

Recuerda que, debido a las imprecisiones del GPS y a que necesitas esquivar a otros corredores, probablemente no correrás exactamente 42.195 kilómetros. Es posible que tu reloj marque una distancia ligeramente diferente a la que realmente recorriste. Aun así, usar estas funciones es una manera sencilla y efectiva de mantener el ritmo y lograr tus objetivos en el maratón.

¿Qué pasa si el GPS falla?

Si tu GPS deja de funcionar o te da indicaciones incorrectas, puede afectar tu navegación y tus actividades diarias. Problemas como señales débiles, mapas desactualizados o fallas técnicas pueden hacer que el GPS no funcione correctamente. Para estar preparado, siempre ten un plan de respaldo, como un mapa impreso o una aplicación de navegación sin conexión, especialmente al viajar a lugares desconocidos. Actualizar regularmente tu dispositivo y revisar si hay actualizaciones de software también puede ayudarte a evitar problemas con el GPS. Manteniéndote informado y preparado, puedes minimizar interrupciones y llegar seguro a tu destino, incluso si tu GPS presenta fallas.

Ambas pantallas mencionadas anteriormente son muy útiles cuando la señal de GPS funciona correctamente. Sin embargo, si tu reloj muestra un ritmo y distancia incorrectos debido a errores de GPS, hay otra opción que puedes probar.

Considera usar una aplicación de ConnectIQ que te permita corregir manualmente la distancia recorrida mientras pasas por los marcadores oficiales de la carrera. Al presionar el botón de lap al llegar a cada marcador, puedes ajustar tu reloj para reflejar la distancia real, lo que también actualiza tus estadísticas de ritmo.

Por ejemplo, si tu GPS ha sido inexacto y tu reloj marca 5.3 kilómetros al llegar al marcador de cinco kilómetros, simplemente presiona el botón de lap para corregir tu recorrido a cinco kilómetros. Así, tus datos de ritmo y distancia se mantienen precisos durante toda la carrera.

Estas aplicaciones también te permiten ver cuánto vas adelantado o retrasado respecto a tu ritmo objetivo, y ofrecen opciones de personalización para que elijas el diseño que prefieras. La configuración se realiza en la app ConnectIQ antes de tu carrera, así que asegúrate de dejarla lista con anticipación.

Este método es especialmente útil en carreras dentro de la ciudad, donde los edificios altos pueden afectar la precisión del GPS. Afortunadamente, los relojes más nuevos con GPS de doble banda han mejorado mucho en estos entornos, pero contar con una opción manual puede marcar la diferencia para tener datos confiables durante la competencia.

PacePro: Perfecto para rutas desafiantes y con muchas subidas

PacePro es la herramienta integrada de Garmin para gestionar el ritmo, diseñada para ayudar a los corredores a enfrentar maratones desafiantes con terrenos variables, como carreras con muchas subidas y bajadas. Con PacePro, puedes crear un plan de ritmo personalizado que ajusta tu velocidad objetivo para cada kilómetro o milla según los cambios de elevación a lo largo de tu ruta.

Para comenzar, sube el recorrido de tu carrera a Garmin Connect. Normalmente puedes encontrar el archivo de la ruta en plataformas como Strava o usar el creador de rutas de Garmin. Por ejemplo, la ruta del Maratón de Londres está disponible en Strava.

Una vez que cargues tu recorrido, establece tu tiempo objetivo total y elige tu estrategia de ritmo. Puedes optar por splits parejos (correr cada mitad al mismo ritmo), split negativo (correr la segunda mitad más rápido) o split positivo (empezar más rápido y reducir el ritmo en la segunda mitad).

Después, decide qué tanto quieres esforzarte en las subidas. PacePro generará un plan de ritmo detallado, ayudándote a lograr tu tiempo objetivo al ajustar automáticamente tu ritmo para cada segmento según la elevación del recorrido.

Establece el nivel de esfuerzo que deseas para las subidas, y la herramienta creará un plan de ritmo personalizado que te ayudará a alcanzar tu tiempo objetivo, ajustando tu velocidad en cada kilómetro según los cambios de elevación.

Por ejemplo, en un maratón con subidas exigentes, podrías recibir la recomendación de correr algunos kilómetros más rápido al inicio de la carrera para compensar los tramos más lentos en las pendientes pronunciadas.

En rutas más planas como el Maratón de Londres o el de Chicago, un plan de ritmo sencillo puede ser suficiente. Sin embargo, esta herramienta inteligente para marcar el ritmo es especialmente útil en maratones con muchas subidas y también puede ayudarte a lograr un split negativo—terminar la segunda mitad más rápido que la primera—que es una de las estrategias más efectivas para lograr tu mejor maratón.