Los mejores rastreadores de actividad física son herramientas poderosas para cualquiera que busque llevar un estilo de vida más saludable. Ya sea que uses un Apple Watch, Garmin o FitBit, estos dispositivos compactos registran todo, desde tus pasos diarios y tu ritmo cardíaco en reposo, hasta tus niveles de oxígeno y la calidad de tu sueño.

Una revisión publicada en el Journal of Medical Internet Research destaca que las mujeres se encuentran entre las usuarias más frecuentes de los rastreadores de actividad. Muchos de estos dispositivos ahora ofrecen funciones diseñadas especialmente para la salud femenina, como el seguimiento del ciclo menstrual y del embarazo. Pero, ¿realmente estos dispositivos brindan información útil para la salud, o solo recopilan datos sin un contexto relevante?

¿Qué son los rastreadores de actividad física? ¿Qué tipo de datos recopilan?

Los rastreadores de actividad física son dispositivos portátiles, como relojes o anillos, diseñados para monitorear tu salud y actividad diaria. Utilizan sensores avanzados de movimiento y monitores de frecuencia cardiaca, junto con tus datos personales como estatura, peso y edad, para registrar métricas importantes de salud. Estos dispositivos pueden medir tu ritmo cardiaco en reposo y durante el ejercicio, contar tus pasos diarios, estimar las calorías quemadas y monitorear la calidad de tu sueño, incluyendo cuánto duermes profundamente cada noche.

Muchos rastreadores de actividad también ofrecen información sobre tu bienestar general. Pueden analizar los datos recopilados para estimar tu condición cardiovascular, sugerir cuántos descansos y recuperación necesitas, e incluso medir tus niveles de oxígeno en la sangre. Esto te ayuda a tener un mejor entendimiento de tu salud y tomar decisiones informadas sobre tus metas de acondicionamiento físico.

¿Qué tan precisos son los rastreadores de actividad física?

Los rastreadores de actividad física ofrecen datos bastante precisos sobre métricas como la distancia recorrida y las tendencias de frecuencia cardíaca. Aunque los resultados pueden variar según cómo uses el dispositivo, la mayoría de las lecturas de estas estadísticas suelen ser confiables.

Sin embargo, algunas mediciones, como las calorías quemadas, son menos exactas. Los rastreadores estiman las calorías basándose en tu frecuencia cardíaca, nivel de actividad y datos personales como estatura, peso y género. Muchas veces no consideran diferencias en el tipo de cuerpo o la masa muscular, lo que puede afectar significativamente la cantidad real de calorías que quemas.

Las mediciones de la condición cardiovascular, como el VO2 máx (la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo utiliza durante el ejercicio), también son solo estimaciones. Obtener un valor preciso de VO2 máx generalmente requiere equipo especializado de laboratorio, mientras que los rastreadores usan los datos de tu frecuencia cardíaca durante el ejercicio y la recuperación para hacer un cálculo aproximado.

¿Cuáles son los mejores rastreadores de actividad para monitorear la salud de las mujeres?

Muchos rastreadores de actividad incluyen funciones para el seguimiento del ciclo menstrual, pero los mejores modelos van más allá y ofrecen una visión más completa de la salud femenina. Algunos dispositivos avanzados te permiten registrar detalles como los patrones de flujo, cambios de ánimo y etapas importantes del embarazo, como el conteo de pataditas del bebé y los hipo fetales.

Algunos rastreadores de actividad destacan por brindar información profunda sobre la salud de las mujeres. No solo monitorean las fechas y fases del ciclo, sino que también te permiten registrar síntomas si tus periodos son irregulares o ausentes debido a condiciones como el síndrome de ovario poliquístico, la menopausia, el embarazo, la lactancia o el uso de anticonceptivos. Descubre cómo usar la función de seguimiento menstrual.

Algunos dispositivos también ofrecen un seguimiento detallado del embarazo, incluyendo la edad gestacional y estimaciones del tamaño del bebé, consejos sobre nutrición y ejercicio prenatal, y la posibilidad de registrar los niveles de glucosa en sangre para el manejo de la diabetes gestacional. Conoce más sobre las funciones de seguimiento del embarazo.

El Apple Watch ofrece información detallada sobre la salud de la mujer, incluyendo sensores de temperatura que ayudan a estimar los días de ovulación y las ventanas fértiles. Al igual que otros monitores de actividad física, estas métricas de salud deben considerarse como estimaciones útiles y no como mediciones precisas.

En un estudio reciente de JMIR Formative Research, las mujeres calificaron al Apple Watch como el mejor en comodidad, funciones y motivación entre los relojes inteligentes para hacer ejercicio.

¿Los rastreadores de actividad física priorizan la salud de las mujeres?

Los rastreadores de actividad física son herramientas poderosas que pueden impulsar tu entrenamiento y ayudarte a alcanzar una variedad de metas de salud y bienestar.

En el pasado, la mayoría de los rastreadores de actividad física se enfocaban principalmente en monitorear la actividad y el ejercicio, dejando de lado otros aspectos importantes de la salud. Ahora, gracias a los avances recientes en tecnología ponible, muchos rastreadores están incorporando funciones diseñadas específicamente para atender las necesidades de salud de las mujeres.