Los mejores relojes inteligentes para fitness ofrecen un seguimiento avanzado del sueño y análisis detallados, proporcionando una puntuación de sueño que resume todos tus datos en una calificación fácil de entender sobre 100.

Esta función facilita monitorear la calidad de tu sueño a lo largo del tiempo y ver cómo se compara tu resultado con el de otras personas. De acuerdo con datos recientes, el puntaje promedio de sueño entre los usuarios en 2024 fue de 72, una mejora notable en comparación con el promedio de 70 en 2023. Además, tres de cada cuatro usuarios obtuvieron puntuaciones de sueño aceptables o buenas, lo que destaca la efectividad de estos dispositivos para monitorear el sueño.

Además de registrar estadísticas básicas como el tiempo total que duermes, tu puntaje de sueño también toma en cuenta métricas importantes como la frecuencia cardíaca, la variabilidad de la frecuencia cardíaca, cuánto te moviste durante la noche y la cantidad de tiempo que pasaste en las etapas de sueño profundo, ligero y REM.

Después de probar una amplia variedad de relojes deportivos a lo largo de los años, he notado que estos dispositivos a veces confunden momentos de vigilia con sueño ligero. A pesar de esto, sigo considerando el monitoreo del sueño como una herramienta valiosa para observar mis patrones de descanso y mi salud en general.

Esto resulta especialmente útil durante el entrenamiento para maratón, cuando descansar bien es fundamental para la recuperación. Tu puntaje de sueño facilita identificar cómo ciertos hábitos—como consumir alcohol—pueden afectar negativamente la calidad de tu descanso y tu recuperación.

Los atletas de élite duermen mejor

Datos recientes muestran que los atletas de élite obtienen puntuaciones de sueño promedio más altas en comparación con los usuarios habituales, con una puntuación promedio de 74.

Se considera atletas de élite al 1% superior de usuarios según la distancia recorrida, quienes consistentemente corren 153 kilómetros o pedalean 338 kilómetros cada semana durante el último año.

No es sorprendente que las personas altamente activas necesiten un sueño de mayor calidad, pero esto resalta una lección importante para corredores y ciclistas habituales: priorizar la recuperación y descansar lo suficiente es clave para rendir al máximo.

Las personas en Estados Unidos duermen menos profundamente que en otros países

Un análisis reciente comparó los patrones de sueño en diferentes países. En Estados Unidos, las personas tuvieron un puntaje promedio de sueño de 73, que es ligeramente superior al promedio global de 72.

Por su parte, los usuarios de Islandia y Finlandia alcanzaron el puntaje promedio de sueño más alto, con 77, seguidos de cerca por Venezuela, con 76. Estos datos resaltan cómo la calidad del sueño puede variar en todo el mundo.

Cómo mejorar tu puntuación de sueño

Mejorar la calidad de tu sueño puede ser un reto, pero existen pasos efectivos que puedes seguir. Intenta hacer ejercicio con regularidad, mantener un horario de sueño constante y crear un ambiente relajante evitando tener dispositivos electrónicos en la recámara.

Si quieres más consejos para dormir mejor, visita la sección de sueño para obtener recomendaciones de expertos y estrategias prácticas.